perdere peso in poco tempo

perdere peso risultati ottenibili

Tutto inizia con il primo passo, anche dimagrire. Questo importante primo passo è dover rinunciare agli alimenti che inevitabilmente ci fanno ingrassare. Non significa rinunciare a mangiare bene, ma solo sostituire dei cibi con alimenti più salutari e nutrienti. Al posto di quelli raffinati, legumi e carne bianca al posto della carne rossa, acqua al posto della birra, frutta e verdura al posto di dolci e succhi dolci di frutta.

Niente da dire sulle uova, carne e sul pesce, a patto che non siano fritti o troppo unti. I formaggi leggeri una volta ogni tanto, meglio togliere il latte e piuttosto preferire un frullato o una spremuta o tisana calda, o volendo pure un tè verde, bene invece lo yogurt poco calorico. Niente burro, maionese né panna se proprio massimo due cucchiaini di olio.

Si mangia 4 volte al giorno, partendo da una sana colazione, volendo uno spuntino, il pranzo, la merenda e anche la cena. Se ognuno di questi pasti è fatto correttamente, con i cibi giusti e negli orari stabiliti non si avvertirà fame. Attacco improvviso di fame? Sgranocchiamo una costa di sedano o una mela, passerà velocemente.

Come sopra spiegato niente cibi fritti, niente salse e soprattutto non molto sale. Bene il piccante, comunque con moderazione, che aiuta a bruciare i grassi. Bene la cottura al vapore ed anche alla griglia.

A fine pasto o la mattina e alla sera depuranti e dimagranti. Ottima quello al  ed allo zenzero.

Ricapitoliamo i consigli per dimagrire in fretta

Per chi vuole dimagrire in poco tempo, il consiglio primario è, ovviamente, quello di tagliare in modo netto l’apporto calorico. Addio quindi a spuntini e dolci, via libera invece a tanta verdura e naturalmente frutta, anche per diminuire la fame tra un pasto e l’altro.

Vi ricordo anche di calcolare bene i condimenti: non esagerate mai con l’olio o con il sale, ma per insaporire le vostre pietanze utilizzate molto le spezie, buone e con 0 calorie. Evitate anche i dolci, da sostituire con ricette leggere e con meno calorie. Infine, bevete molto, almeno tre litri di acqua o giù di lì al giorno.

Ecco alcuni trucchi per dimagrire velocemente:

  1. Evitare il caffè;
  2. Evitate troppo sale;
  3. Evitate di assumere zucchero;
  4. Anche tutti i cibi precotti non andrebbero mangiati.

I nemici principali facendo una dieta sono: la poca pazienza, sedentarietà più info su focus, lo stress continuo se la fame, tutti questi normali fattori ci spingono a mangiare quello che ci capita senza riuscire a resistere, in specie snack poco salutari.

Ecco un video molto informativo per approfondire le regole per dimagrire.

movimento fisico per dimagrire

Come dimagrire velocemente: trovare tempo per sé stessi e fare movimento

Il segreto per perdere peso è fare movimento in tutte le occasioni a nostra disposizione. S’inizia la mattina seguente, prima ancora della colazione proprio perché si hanno meno energie e si bruciano le riserve di grasso.

Anche solo uscire a fare una normale passeggiata con il cane o da soli o semplicemente organizzarsi in gruppi, specialmente la sera specie se si vive in zone un po’ isolate.

Bisognerebbe riscoprire le camminate lunghe e le corse, bisogna fare le scale regolarmente, pulire la casa ma anche ballare in discoteca, pedalare e anche e un’idea nuotare.

Vanno bene i corsi appositi su internet, in formato dvd, la bici, muoversi in casa propria, purché ci si muova regolarmente. Il movimento deve essere sempre costante, praticato almeno 4 volte alla settimana.

Aumentare il metabolismo consigli pratici

aumentare il metabolismo

Nel corso di una perdita di peso seguendo una dieta è importante tenere sempre a mente che ci saranno degli attacchi di fame. Infatti, se non si mangia in modo regolare ce il rischio di ritrovarsi ad assumere troppe calorie per via della fame. Se il metabolismo è meno attivo, la perdita di peso cesserà nonostante i grandi sforzi. Per questo motivo il metabolismo deve sempre essere mantenuto a livelli alti e attivi. Le diete devono essere pianificate in modo tale che il corpo sia fornito di vitamine, minerali e nutrienti in quantità sufficiente.

Stimolare il tuo metabolismo

Il metabolismo basale – il corpo ha bisogno delle giuste quantità di macro nutrienti per mantenere le sue funzioni vitali – mentre in una dieta possono essere leggermente al di sotto. Ciò impedisce al metabolismo di risolvere la carestia e brucia abbastanza calorie. La diminuzione dura poco, ma il metabolismo resta intatto. A causa di un insufficiente assunzione di liquidi e di fibre, non c’è sensazione di fame e la digestione non funziona senza intoppi.  Perciò è importante bere molta acqua e assumere molte fibre durante la giornata. Questo è importante per fare in modo che aumenti anche il metabolismo – perché chi ha sottolineato di sentirsi a disagio nella propria pelle, spesso compensa con la dieta non sana, per promuovere l’aumento di peso, ma anche affaticamento, inefficienza e stanchezza.

Lista degli alimenti senza carboidrati

Qui ce una lista di alcuni alimenti senza carboidrati o con una piccola quantità. Potrai vedere quale cibi dovrebbero essere rimosso dalla tua dieta o dovrebbe essere assunti in modo limitato. Per favorire il giusto funzionamento del tuo metabolismo.

Pane e pasta

Bevande gassate

Caffè con latte

latte condensato

tisane

tè nero (anche con latte, quindi “stile inglese”)

Limonate della versione Zero (Coke Zero, Sprite Zero come esempi

ESERCIZI PER DIMAGRIRE DA FARE A CASA

Esercizi per dimagrire a casa

Gli esercizi per dimagrire da fare in casa sono tanti e bisognerebbe farli se si desidera restare in forma. Niente scuse, anche se per mancanza di tempo non si riesce ad andare in palestra. Ci vuole solo un po’ di buona volontà e di disciplina e gli esercizi adatti per dimagrire  da poter fare a casa possono diventare un’attività regolare da aggiungere all’interno della propria ruttin quotidiana.

Un’alimentazione sana ed equilibrata non basta per essere in salute. Il corpo ha bisogno di essere tenuto in Forma, soprattutto per tonificare e rassodare i muscoli. Se ce bisogno di buttar giù qualche chilogrammo velocemente, basta fare dell’esercizio veloci in casa almeno 2 volte la settimana unendo l’attività cardiovascolare con degli esercizi di potenziamento per ottenere ottimi risultati.

Indossate una tuta e delle scarpe da ginnastica, mettete la vostra musica preferita e cominciate. Bisogna sudare per ottenere risultati veloci!

 ESERCIZI AEROBICI

Gli ESERCIZI AEROBICI da svolgere a CASA per DIMAGRIRE

Gli esercizi aerobici che aiutano a mettere in moto il nostro sistema cardiovascolare, sono quelli migliori per il nostro benessere psico-fisico. Con questa attività fisica infatti si bruciano i grassi e le calorie facilmente e questo ci permette di perdere i chili di troppo in fretta.

Le semplici attività aerobiche che si possono svolgere all’esterno sono il camminare, correre e andare in bicicletta, ma anche a casa si possono svolgere esercizi simili.

marcia sul posto

Esercizio: Marciare Sul Posto

Si inizia sempre camminando molto lentamente sul posto aumentando in modo graduale la velocità e alzando sempre più velocemente le ginocchia come se si stesse marciando. Schiena completamente dritta e testa alta che guarda in su. Quando si marcia da fermi bisogna assolutamente portare le ginocchia più in alto possibile per fare lavorare i muscoli più possibile e aumentare l’efficacia del movimento.

L’esecuzione della marcia sul posto è uguale al movimento che eseguiamo quando si fa jogging attivando gli stessi gruppi muscolari: ciò ci consente di eseguire un esercizio simile a quello di una corsa senza muoverci di casa.

Durata media dell’esercizio: 10-20 minuti